Japanische Ernährung

Gerichte für die japanische Ernährung

Im Gegensatz zu Amerika haben die japanischen Inseln einen äußerst geringen Anteil an übergewichtigen Einwohnern, obwohl Japan beim technologischen, alltäglichen und allgemeinen Lebensstandard den hochentwickelten Ländern Amerikas mit seinem Fast Food (Hamburger, Hot Dogs, Cheeseburger). Der Hauptgrund für diese Situation ist der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln (hauptsächlich die Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten). Auf dieser Grundlage wurde eine hochwirksame, aber spezifische japanische Diät zusammengestellt.

Die japanische Diät ist eine der effektivsten, mit der Sie in zwei Wochen 7-8 kg abnehmen können. Es ist besser, die japanische Diät nicht mehr als alle 2-3 Jahre zu verwenden, sie länger als zwei Wochen zu verwenden und dann eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, sonst gehen die Ergebnisse den Bach runter.

Die japanische Diät wurde von den Spezialisten der japanischen Klinik "Yaeks" entwickelt. Die Dauer der Diät beträgt 13 oder 14 Tage. Die Macher der Diät versprechen, dass es in dieser Zeit zu einer kompletten Umstrukturierung des Stoffwechsels kommt und die Langzeitwirkung der japanischen Diät ohne zusätzlichen Aufwand mindestens 2-3 Jahre anhält.

Obwohl die japanische Diät von japanischen Spezialisten entwickelt wurde, hat sie nichts mit der traditionellen japanischen Küche zu tun (man beachte, dass die Japaner nicht viel Kaffee trinken, sie konsumieren mehr Reis und Meeresfrüchte).

Während der japanischen Diät sollten Zucker, Salz, Mehl, Süßwaren und alkoholische Getränke nicht konsumiert werden. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Mineralwasser oder abgekochtes Wasser (in unbegrenzter Menge) trinken.

Um das versprochene Ergebnis zu erzielen, muss die japanische Diät strikt befolgt werden, sich strikt an alle Empfehlungen halten und ohne die Menüfolge zu ändern.

Im Gegensatz zu anderen Diäten ist die japanische Diät nicht schnell, aber ausgewogener, und nach der Diät erhöht der Körper die Wirkung des Abnehmens bis zu mehreren Jahren erheblich, wenn die Ursache ein veränderter Stoffwechsel war.

Arten der japanischen Ernährung

Es gibt drei Arten der japanischen Ernährung:

  1. Japanische Diät für 7 Tagehat einen erheblichen Nachteil, da in einer Woche nur die Ergebnisse der Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erzielt werden.
  2. Japanische Diät für 13 TageEs ist die beliebteste und am häufigsten verwendete Diät. Aus diesem Grund werden wir diese Option hier in erster Linie betrachten.
  3. Japanische Diät für 14 Tage, unterscheidet sich von der bisherigen 13-Tage-Diät nur um einen Tag. Es gibt keine grundlegenden Unterschiede. Es wird normalerweise auf Wunsch oder zum Wohlbefinden derjenigen verwendet, die Gewicht verlieren.

Was ist die wahre japanische Ernährung?

Sagen wir, warum es in den Weiten des Internets so viele Kontroversen um die japanische Ernährung gibt. Tatsache ist, dass die überwiegende Mehrheit der Artikel, die als japanische Diät bezeichnet werden, nichts mit der japanischen Diät zu tun hat. Niemand weiß, wo und niemand weiß, wer erfunden wurde, und es wurde aus gutem Grund japanisch genannt, denn die Speisekarte der Einwohner Japans gilt als eine der gesündesten und nützlichsten der Welt. Daher gibt es einen Namen, und darunter ist nicht bekannt, was. Aus diesem Grund werden Leute, die die vermeintlich japanische Diät ausprobieren, schnell desillusioniert und beginnen, sie zu kritisieren, ohne zu wissen, dass sie noch nie eine echte japanische Diät praktiziert haben. Lassen Sie uns also diesen Fehler beheben und herausfinden, was die wahre japanische Ernährung ist.

Die wahre japanische Ernährung besteht also aus Lebensmitteln, mit denen Sie effektiv abnehmen können, ohne sich hungrig zu fühlen. Dies sind Fisch, Gemüse, Reis, Obst, Hülsenfrüchte und natürlich grüner Tee. Die traditionelle japanische Ernährung ist natürlich abwechslungsreicher, aber jetzt sprechen wir nicht über die Speisekarte im Allgemeinen, sondern über die japanische Ernährung direkt zum Abnehmen.

Ein wichtiger Punkt: Die japanische Ernährung steht der thermischen Verarbeitung von Lebensmitteln kritisch gegenüber und empfiehlt die frische Verwendung. So bleibt ein Maximum an nützlichen und nahrhaften Substanzen im Diätmenü erhalten. Natürlich können wir es uns nicht leisten, rohen Fisch oder beispielsweise Bohnen zu essen, aber alles andere ist ganz real.

Bereite dich auf eine Diät vor

Schalten Sie ein, wie schön, schlank und leicht es in 13 Tagen sein wird und speisen Sie am Abend zuvor leicht.

Koche zum Beispiel eine kleine Portion (150 Gramm) wilden oder braunen Reis und bereite etwa 100-150 Gramm einen leichten Gemüsesalat aus Radieschen, Gurken und Chinakohl oder Gurken, Tomaten und Paprika zu. Würzen Sie den Salat mit einem Tropfen Essig, einem Tropfen Olivenöl und versuchen Sie, auf das Salz zu verzichten.

Wenn Sie auf Salz gar nicht verzichten können, empfehlen wir Ihnen, die Menge zumindest zu reduzieren, schließlich ist die Nacht vor der Diät nicht die Diät selbst.

Japanische Diättabelle nach Tag

Tag 1

  • Frühstück. Natürlicher Kaffee, frisch gebrüht, dem nichts hinzugefügt werden kann.
  • Abendessen. Gekochte Eier. Gedämpfter oder gekochter Kohl. Olivenöl hinzufügen. Tomatensaft - 200 ml.
  • Abendessen. Außergewöhnlich magerer Fisch. Braten, kochen.

Tag 2

  • Frühstück. Roggencrotons oder eine Scheibe frisches Brot. Natürlicher Kaffee.
  • Abendessen. Geschmorter Kohl mit einer Scheibe fettarmem Fisch. Öl zum Kohl geben.
  • Abendessen. Mageres Fleisch. Eine Portion beträgt etwa 100 g, am besten aufkochen. Kefir mit einem Fettgehalt von 1% - 200 ml.

Tag 3

  • Frühstück. Gestern wiederholen. Essen Sie anstelle eines Croutons einen Keks ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen. Gemüseeintopf. Nimm lieber Auberginen. Zucchini ist auch geeignet. Die Lautstärke spielt keine Rolle. Öl einfüllen.
  • Abendessen. Roher Kohl, hartgekochte Eier und mageres Rindfleisch. Nehmen Sie Fleisch in einer Menge von 200 g.

Tag 4

  • Frühstück. Zitronensaft. Am besten frisch gepresst. Unverarbeitete rohe Karotten.
  • Abendessen. Fisch, unbedingt fettarme Sorten, besser als Filets. Die Ration beträgt 200 g. Braten, kochen. Die Tomaten auspressen und trinken.
  • Abendessen. Frucht von denen, die Sie am meisten mögen. Es gibt keine Beschränkungen für die Anzahl.

Tag 5

  • Frühstück. Genauso wie am Tag zuvor.
  • Abendessen. Zusätzlich zur gestrigen Diät dünne Suppe ohne Fleisch.
  • Abendessen. Wiederholen Sie den vorherigen.

Tag 6

  • Frühstück. Auch hier natürlicher Kaffee ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen. Gekochte Hühnerbrust. Essen Sie bis zu 0, 5 kg. Salat mit frischem Kohl und Karotten zubereitet. Öl einfüllen.
  • Abendessen. Karotten und Eier. Der erste wird roh verzehrt. Die Sekunden sind hart.

Tag 7

  • Frühstück. Verwenden Sie hier anstelle des üblichen Getränks ungesüßten grünen Tee.
  • Abendessen. Mageres Rindfleisch, nicht mehr als 200 g. Es muss ohne Salz und andere Gewürze gekocht werden.
  • Abendessen. Ein Glas Kefir. Der Rest zur Auswahl: Fisch, Obst, Rindfleisch, Eier. Jedes der Produkte darf maximal 200 g enthalten.

Tag 8

  • Frühstück. Normaler Kaffee.
  • Abendessen. Das gleiche wie am sechsten Tag.
  • Abendessen. Rohe gekochte Eier und Karotten.

Tag 9

  • Frühstück. Gehackte rohe Karotten mit Zitronensaft gewürzt.
  • Abendessen. Fettarme Fischsorte - 200 g - bei schwacher Hitze garen (braten). Handwerklicher Tomatensaft.
  • Abendessen. Eine Obstsorte. Das maximale Volumen beträgt 200 g.

Tag 10

  • Frühstück. Kaffee "Standard" - frisch gebrüht und ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen. Rohe Karotten - 3 Stück. Nehmen Sie mittelgroßes Gemüse. Fettarmer, ungesalzener Käse (kleine Scheibe), hartgekochtes Ei.
  • Abendessen. Lieblingsobst zur Auswahl.

Tag 11

  • Frühstück. Roggenbrotcroton, hausgemachter Kaffee.
  • Abendessen. Gedünstete Zucchini. Zum Braten wird Pflanzenöl verwendet. Volumen ist nicht enthalten.
  • Abendessen. Mageres Fleisch, ohne Zusatz von Salz gegart, mit rohem Kohl. Gekochte Eier.

Tag 12

  • Frühstück. Vielleicht das gleiche wie gestern. Anstelle von Croutons ist frisches Brot erlaubt.
  • Abendessen. Fisch wieder mager, gekocht oder gebraten. Fügen Sie die rohe Kohlgarnitur hinzu.
  • Abendessen. Mageres Rindfleisch. Kochen Sie nicht mehr als 100 g und ohne Zugabe von Salz. Kefir 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Tag 13

  • Frühstück. Kaffee ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen. Frisch geschnittener Kohl, ein paar Eier. Letzteres in einer Pfanne mit Pflanzenöl kochen. Für Getränke: Tomatensaft allein aus Tomaten gepresst.
  • Abendessen. Fisch - kochen (braten). Fügen Sie kein Salz hinzu. Der Fisch muss mager sein.

Tag 14

  • Frühstück. Eine Tasse frisch gebrühten Kaffee.
  • Abendessen. Mit Öl gewürzter Kohl. Mageres Fischfilet, gebraten oder gekocht.
  • Abendessen. Mageres Fleisch ist besser als Kalbfleisch. Kochen (backen). Nach einer Weile Kefir.

So kommen Sie von der japanischen Diät ab

Während Sie der japanischen Diät folgen, wird Ihr Magen deutlich kleiner und ordnet sich neu an, um kalorienarme Lebensmittel zu verdauen. Das gleiche Regime sollte am Ende der Japanerin befolgt werden: Essen Sie in kleinen Portionen, wählen Sie energiereiche Lebensmittel, aber kalorienarm.

Getreide (insbesondere Hafer, Buchweizen, Reis) sind geeignet - wechseln Sie sie ab und verwenden Sie sie auf unterschiedliche Weise. Das Fleisch sollte auch mager sein und mit oder ohne Öl gekocht werden. Essen Sie weiterhin frisches Obst und Gemüse, aber seien Sie nicht zu schnell mit süßen Früchten in Ihrer Ernährung. Als Aperitif eignen sich Müsli oder Kefir perfekt.

Es sollte jetzt keine Backwaren und Mehl in Ihrer Ernährung geben - bleiben Sie beim Brot. Aber fügen Sie nach und nach neue alte Produkte hinzu und führen Sie sie in minimalen Mengen ein. Geben Sie Salz und Zucker buchstäblich in Milligramm ein.

Im Allgemeinen sollte das Menü nach der japanischen Diät so ähnlich wie möglich sein, das Sie während der Diät verwendet haben. Und denken Sie daran: Je länger Sie den Japaner verlassen, desto stabiler wird das Ergebnis. Andernfalls werden die abgenommenen Kilogramm sicherlich zurückkehren, und möglicherweise sogar mit einer Zunahme.

Es wird angenommen, dass das Absetzen der Diät mindestens Tage dauern sollte als die Diät selbst. In den frühen Tagen können Sie dem gleichen Menü folgen, indem Sie Ihrem Mittagessen einen neuen Artikel hinzufügen.

Vergessen Sie nicht, viel sauberes Wasser zu trinken - diese Regel sollte für den Rest Ihres Lebens die wichtigste für Sie sein.

Ich möchte Ihnen gratulieren: 13 Tage strenge "Japanerin" sind vorbei!

Wir empfehlen jedoch nicht, sofort auf Süßigkeiten zu stürzen, sonst kommen die verlorenen Kilogramm schnell zu Ihnen zurück. Lassen Sie das Menü für den nächsten Tag am Ende der Diät die gleichen Lebensmittel enthalten, die Sie fast zwei Wochen lang gegessen haben. Nehmen Sie Zucker und Süßigkeiten nach und nach in Ihre Ernährung auf, buchstäblich mit einem Löffel. Und wer weiß, vielleicht finden Sie jetzt nicht mehr so attraktive Süßigkeiten?

Vorteile und Ergebnisse der japanischen Ernährung

Während zwei Wochen der japanischen Diät können Sie enorme Ergebnisse erzielen - 8 Kilogramm abnehmen. Solange Sie zusätzliche Pfunde auf Ihrem Körper haben.

Wenn Sie nicht übergewichtig sind und sich dennoch mit dem Thema Ernährung beschäftigen, dann sollten Sie den Abschnitt über Magersucht und ihre Folgen lesen oder einen Blick auf unsere humorvolle Seite zum Thema Ernährung werfen. Wenn Sie wirklich schnell abnehmen müssen, ist die japanische Diät nur eine der Diäten, mit denen Sie in kürzester Zeit Ergebnisse erzielen können.

Der Vorteil der japanischen Diät besteht darin, dass sie über einen langen Zeitraum von 2 bis 3 Jahren wirksam sein kann. Gleichzeitig müssen Sie während dieser Zeit die japanische Diät nicht erneut anwenden. Dies liegt daran, dass dank der japanischen Ernährung der Stoffwechsel reguliert wird und die Arbeit des Körpers wiederhergestellt wird.

Die japanische Diät entgiftet den Körper, da sie den Konsum von Alkohol, Zucker, Salz und Mehlprodukten ausschließt.

Die Diät wird trotz ihrer Starrheit in der Regel vom Körper leicht vertragen, ohne Hunger zu verursachen und ohne die Lebensenergie zu reduzieren.

Nachteile der japanischen Ernährung

Viele Diäten garantieren schnelle Ergebnisse. Die Wirkung ist jedoch nicht immer langfristig. Und wenn Sie es zwei Wochen aushalten und dann wieder zur alten Diät zurückkehren, wird das verlorene Gewicht sehr schnell wiederhergestellt. In Anbetracht dieser Umstände erscheint es viel sinnvoller, keine schnelle, aber gefährliche Wirkung auf die Gesundheit zu verfolgen, sondern eine ausgewogenere und für Ihren Körper geeignetere Ernährung unter Berücksichtigung Ihrer individuellen physiologischen und mentalen Eigenschaften zu wählen.

Es wird nicht empfohlen, die japanische Diät länger als zwei Wochen zu verwenden: Der Stoffwechsel kann gestört werden. Der obligatorische fast tägliche Konsum von schwarzem Kaffee schränkt die Indikationen für die sichere Anwendung der japanischen Ernährung stark ein. Außerdem sollte die japanische Diät nicht auf Menschen mit schlechter Gesundheit und Geschwüren angewendet werden.

Während der japanischen Diät erhält eine Person keine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Es fehlt auch eine große Menge an Spurenelementen. Dies sind Kalium, Magnesium, Calcium, Eisen, Vitamin C und E, Folsäure usw. Die Diät dauert fast zwei Wochen. Während dieser Zeit wird dem Körper ein schwerer Schlag zugefügt. Nehmen Sie daher während der japanischen Diät unbedingt ein Multivitaminpräparat ein.

Wer sich in diesen Tagen dem ganzen Nahrungsentzug energisch widersetzt hat, kann sich selbst gratulieren und bitte, aber besser nicht seinen Magen. Stellen Sie sich feierlich auf die Waage und lächeln Sie aufrichtig über Ihr Spiegelbild. Und in diesem Moment kommt der Moment, ernsthaft genug darüber nachzudenken, ob die imaginäre Freude am Gebrauch von schädlichen und kalorischen Exzessen gegen das Gesehene im Spiegel und auf der Waage eingetauscht werden soll.

Sei immer schön und attraktiv!